Đi bộ và chạy đều là những bài tập cardio phổ biến cho những người muốn giảm cân và không thích tập gym. Vậy bạn nên chọn hoạt động nào để thực hiện mục tiêu giảm câ

1. Lợi ích của đi bộ và chạy

Đi bộ và chạy đều mang lại lợi ích sức khỏe tương tự nhau. Sự khác biệt lớn duy nhất là số lượng calo được đốt cháy.

Cả hai hoạt động đều tốt cho hệ tim mạch của bạn, giúp cơ bắp dẻo dai và cải thiện tâm trạng.

Bên cạnh đó, đi bộ và chạy có thể tăng cường sức chịu đựng của bạn, tăng cường khả năng miễn dịch và giúp bạn kiểm soát bệnh mãn tính.

2. Tác động của đi bộ và chạy đối với giảm cân

Nếu mục đích duy nhất của bạn là giảm cân thì chạy là lựa chọn tốt nhất vì nó giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn.

Đi bộ cũng có thể giúp bạn đốt cháy calo, nhưng sẽ ít hơn so với chạy.

Một người nặng 72 kg có thể đốt cháy 600 calo bằng cách chạy với tốc độ 8 km/giờ.

Trong trường hợp bạn chỉ muốn duy trì cân nặng khỏe mạnh đang có thì bạn chỉ cần đi bộ 30 phút mỗi ngày là đủ.

Một người nặng 54 kg có thể đốt cháy 133 calo bằng cách đi bộ với tốc độ bình thường 3km/giờ.

Bạn có thể tăng số lượng calo đốt cháy bằng cách tăng tốc độ đi bộ.

3. Đối tượng nào nên đi bộ/chạy?

Nếu bạn mới bắt đầu tập thể dục thời gian gần đây, thì tốt hơn bạn nên bắt đầu hành trình giảm cân bằng việc đi bộ.

Sau khi đã quen, hãy tăng tốc độ để đốt cháy nhiều calo hơn. Sau một hoặc hai tuần, bạn có thể chuyển sang chạy.

Bạn cũng có thể thử chạy cách quãng để đốt cháy nhiều calo hơn.

Nếu bạn trên 50 tuổi hoặc có vấn đề về tim, khớp hoặc đau cơ thì đi bộ sẽ là hoạt động tốt hơn cho bạn.

Chạy là hoạt động tác động nhiều đến hông, có thể gây nhiều áp lực lên cơ thể, làm tình trạng bệnh của bạn sẽ trở nên tệ hơn.

4. Lưu ý

Bạn không thể giảm cân chỉ bằng việc tập thể dục. Chế độ ăn uống của bạn cũng đóng một phần quan trọng không kém.

Hãy ăn thực lành mạnh và bổ dưỡng, cắt giảm lượng calo tiêu thụ để đạt được mục tiêu giảm cân hiệu quả.

(Theo Times of India)

Bạn đang xem bài viết Đi bộ hay chạy tốt hơn cho việc giảm cân? tại chuyên mục Sống khỏe của Gia Đình Mới, tạp chí chuyên ngành phổ biến kiến thức, kỹ năng sống nhằm xây dựng nếp sống gia đình văn minh, tiến bộ, vì bình đẳng giới. Tạp chí thuộc Viện Nghiên cứu Giới và Phát triển (Liên Hiệp Các Hội Khoa học Kỹ thuật Việt Nam), hoạt động theo giấy phép 292/GP-BTTTT. Bài viết cộng tác về các lĩnh vực phụ nữ, bình đẳng giới, sức khỏe, gia đình gửi về hòm thư: bankhoahoc@giadinhmoi.vn.

--> Hoàng Nguyên/giadinhmoi.vn -->